忙しい方へ：1分で読めるAI要約

• 結論：「ないもの」ばかり見える日は、心が「欠けた1ピース」に目を奪われている状態です。

そんなときは、無理に前向きにならず、「あるもの」を1つだけ確認するだけで十分です。

• 理由：脳は危険や不足に注意が向きやすく（ネガティビティ・バイアス）、視野が狭くなりやすいから。
• 具体策：難しい言葉はいりません。「ありがとう」をいつもより1つ多く言う／受け取る。
• ポイント：「あるもの承認」はポジティブ思考ではなく、事実の棚おろしです。

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結論：元気が出ない日は「あるもの」を1つだけ思い出せばいい

「自分には何もない」
「今のままじゃダメだ」
「あの人に比べて自分はダメだ」

そんな気持ちになる日は、誰にでもあります。
その状態から抜け出すために必要なのは、気合いや根性ではなく、

「ないもの」ではなく、「あるもの」を1つだけ確認すること

それが、私が伝えたい 「あるもの承認」です。
背中を強く押すための言葉ではなく、心が少しだけやわらかくなる見方です。

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理由：心は「足りない1ピース」に目を奪われるようにできている

このジグソーパズルを見てください。

100ピースのジグソーパズルがあって、99枚は揃っている。
でも、最後の1枚だけが見つからない。

目はどうしても、その「1枚の穴」に向かいます。

• 「ここさえ埋まれば完璧なのに」
• 「この1ピースがないせいで全部ダメに見える」

人生や仕事も、少し似ています。
本当は「積み上げてきた99枚」が確かにあるのに、
心の中では 「足りない1枚」だけが目立ってしまう。

これは「弱いから」ではありません。
脳には不足や危険に注意が向きやすい、自然な仕組みがあるからです。

この考え方は「ネガティビティ・バイアス」や「スコトーマ（心理的盲点）」

の観点から研究されており、「心理学」を使い理論建てされ

「脳科学」の研究でも示唆されている心理現象です。

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具体例：病室で必要だったのは「応援」より「普通の一言」だった

実は先日、娘が入院しました。
幸い命に関わる状態ではありませんが、病室のとなりのベッドから聞こえたのは、

「寂しいな〜」
「会いたいな〜」

という声でした。

その場で「頑張れ」や「元気出して」と声をかけるわけにもいかず
私は、帰りました。

では、こんな時、どんな言葉をかければよいのでしょう。

もし、「寂しいな～」「会いたいな～」のセリフが娘からだったら、

難しい言葉も、かっこいいセリフもいらない
できるなら

「ありがとう」を、いつもより1つ多く

例えば「昨日よりも元気そうだね」(元気でいてくれてありがとう)

            「点滴治療、頑張ってるね」(治療、頑張ってくれてありがとう)

            「アイスクリームやプリン。退院したら一杯食べようね」(治療に専念してくれてありがとう)

これだけで、人の心は少しだけ満たされることがあります。

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ガス欠の日に効く「あるもの承認」3ステップ

もし、元気や活気が出なかったら、これだけで十分です

① いまの気持ちを否定しない（0点を認める）

• 「今日は元気が出ない日なんだな」
• 「そう思えない自分も、いていい」

② 「ある」を1つだけ「事実で拾う」（小さくてOK）

• 「目が覚めた」
• 「温かい飲み物を飲めた」
• 「帰る場所がある」
• 「挨拶できた」
• 「今日を終えられそう」

③ 「ありがとう」を1つ増やす（自分にも他人にも）

• 「今日もよくやった、ありがとう（自分へ）」
• 「いてくれてありがとう（相手へ）」

※思いつかない日があってもOKです。
「今日は出てこない」と気づけたら、それも「ある」です。

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FAQ（よくある質問）

Q1：あるもの承認って、無理に前向きになることですか？

A：いいえ。ポジティブになる必要はありません。
「事実としてゼロではないこと」を、そっと確認するだけです。

Q2：「そんなの『ある』うちに入らない」と思ってしまいます

A：それで大丈夫です。
「そう思えない日」を責めないことが、最初の承認です。

Q3：言葉が思いつかないときはどうすれば？

A：「今日は何も浮かばない」を認めて終わりでOKです。
可能なら最後に一言だけ、「今日もここまで、ありがとう」で締めてください。

Q4：周りの人にかける言葉は何がいい？

A：基本はシンプルで十分です。
「ありがとう」を1回増やす。これが一番失敗しにくい応援です。

もし、「ありがとう」が上手く言えない状況ならば

「事実を言う」だけでもOK（例：今日も元気に挨拶してくれた）」

Q5：チームビルディングにおいて「あるもの承認」は効果がありますか？

A： 絶大です。リーダーがメンバーの「できていないこと（欠損）」ではなく、

「当たり前にやっていること（存在・行動）」を言葉にすることで、組織の心理的安全性が劇的に向上します。

「君がチームにいるから、会議の雰囲気もよくて助かるよ」

「プレゼンのあの資料、すごく見やすかったよ」　　

たとえ結果が上手くいかなかったとしても、その手前にある「存在や行動」

ここに目を向けると、全ての人を、褒めたり認めてあげたりできるはずです。

甘やかしているわけではありません。失敗や上手くいかずに落ち込んだ際には

心が落ち着いた後に、「じゃあ明日どうする？」「どこから改善すべきかな？」と

自発的な行動を促すような声かけをしていきましょう。

ここでとても大切な注意点が1つ

 

それは、リーダー自身の「ガス欠」に注意すること！

元気やエネルギーが足りない時は、まずは自分の「あるもの承認」から

スタートしましょう。

私は、ガス欠時には、一人、トイレに入り個室にて

「ここまで、頑張ってこれた！俺には、応援してくれる、家族や仲間がいる」

と自分に声掛けをします。

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まとめ：「あるもの」は、もうあなたの中にある

幸せや自信は、遠くにある「すごい何か」を手に入れたときだけに生まれるものではなく、
今ここにある「あるもの」に気づいて、
それを 「確かにある」と認めるところから育っていくものだと思います。

もし今、元気が出ないなら、
この文章をここまで読んだこと自体を、そっとほめてあげてください。

「しんどさを抱えながらも、今日を生きた人がここにいる」

次の一歩は、いつ決めても大丈夫です。
決めないまま、お茶を一杯飲んで終わりにしてもいい。
どうか、あなたのペースで。

そして、もしできるなら
「ありがとう」を、いつもより1つだけ多く、自分にも周囲にも。

その一言が、あなたや大切な誰かの心を守る、小さな灯りになります。